Es kann unglaublich schwer sein abzunehmen und die Herausforderung ist es dann auch noch, seine Figur zu halten.<\/p>\n
Ich kenne das zu gut von fr\u00fcher und habe entscheidende Fehler<\/span><\/strong> beim Abnehmen gemacht.<\/p>\n Den gr\u00f6\u00dften Abnehmfehler m\u00f6chte ich heute mit dir teilen, damit dir das auf keinen Fall passiert.<\/p>\n Mich hat es unendlich lange von meiner Traumfigur abgehalten und ich h\u00e4tte sehr davon profitiert, wenn ich das vorher gewusst h\u00e4tte.<\/p>\n 80% macht die Ern\u00e4hrung aus<\/strong>,<\/span> wenn es um Abnehmen<\/strong><\/span> und die\u00a0K\u00f6rperdefinition<\/strong><\/span> geht. Damit hat sie einen entscheidenden und den gr\u00f6\u00dften Einfluss<\/strong><\/span> darauf, wie man dann letztendlich\u00a0aussieht.<\/p>\n Lange bevor ich den f\u00fcr mich richtigen und auch endlich erfolgreichen Weg zu meinem Traumk\u00f6rper gefunden habe, wollte ich immer abnehmen<\/span><\/strong>.<\/p>\n Allerdings war mir gar nicht wirklich bewusst, was das eigentlich bedeutet.<\/p>\n Was wollte ich abnehmen? Fett? Muskeln? Ist nur die Anzeige auf der Waage wichtig? Oder geht es nicht eigentlich um einen gesunden straffen und sch\u00f6n definierten K\u00f6rper, in dem ich mich wohlf\u00fchle?<\/p>\n<\/div>\n Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, sollte dein erster Schritt darin bestehen, dass du dir ein ganz klares und realistisches Ziel setzt, welches du erreichen m\u00f6chtest.<\/p>\n Zum Beispiel: Ich m\u00f6chte in den n\u00e4chsten 6 Monaten 6 Kilo abnehmen<\/span><\/strong>.<\/p>\n Oder: Ich m\u00f6chte mein K\u00f6rperfett<\/span><\/strong> in 12 Wochen um 4 Prozent senken<\/span><\/strong>.<\/p>\n Das sind eindeutige Ziele, die auch gesund<\/span><\/strong> umsetzbar sind.<\/p>\n Leider hat mir damals dieses konkrete Ziel gefehlt und das hat mich auch daran gehindert, meine Traumfigur zu bekommen.<\/p>\n Leider war zu der Zeit, als ich abnehmen wollte, gerade der Mega-Hype um ganz d\u00fcnne Models<\/span><\/strong> total in. Size Zero war das Sch\u00f6nheitsideal.<\/p>\n Bl\u00f6derweise habe ich mich davon anstecken lassen und wollte auch einfach d\u00fcnn sein.<\/p>\n Im Nachhinein bereue ich das und finde dieses Sch\u00f6nheitsbild super ungesund<\/span><\/strong> und auch \u00fcberhaupt nicht sch\u00f6n und sexy.<\/p>\n<\/div>\n Zum Gl\u00fcck \u00e4ndern sich die Sch\u00f6nheitsideale. \ud83d\ude42 In den USA sind definierte und sch\u00f6n trainierte K\u00f6rper bei Frauen<\/span><\/strong> der neue Beauty- Fitnesstrend.<\/p>\n Und wir erleben gerade, wie diese Welle auch zu uns nach Deutschland schwappt.<\/p>\n Zwar noch langsam, aber auch hier setzt sich dieser Trend durch und wird immer popul\u00e4rer.<\/p>\n Immer mehr Frauen trauen sich im Gym an die Ger\u00e4te dran und trainieren auch endlich im Freihantelbereich, der irgendwie immer eher eine M\u00e4nnerdom\u00e4ne war.<\/p>\n Weg von Size Zero und hin zu einem starken sexy Body<\/span><\/strong>, der tolle Kurven<\/span><\/strong> an genau den richtigen Stellen hat.<\/p>\n Und diesen sexy definierten K\u00f6rper bekommt man durch effektives Training<\/span><\/strong> und durch gesundes Essen<\/strong><\/span> \u2013 nicht durch Hungern.<\/p>\n Ich habe viel zu wenig gegessen. Durch Unwissen und ein ungesundes Sch\u00f6nheitsideal habe ich ohne einen wirklichen Plan eine Di\u00e4t gemacht und viel zu wenig gegessen<\/span><\/strong>.<\/p>\n F\u00fcr mich war wenig essen der einzige logische Weg zu einem schlanken K\u00f6rper.<\/p>\n Heute wei\u00df ich, dass das total falsch war und ich so mein Ziel langfristig nicht erreichen kann.<\/p>\n Nach der Abnehmphase hatte ich dann krasse Fressattacken<\/span><\/strong> und habe wahllos gegessen, auch super viel ungesundes Zeug. Und ganz schnell waren die verlorenen Kilos oder manchmal sogar noch mehr wieder drauf.<\/p>\n Ich war todungl\u00fccklich und auch verzweifelt.<\/p>\n Ich war genau in die Falle getappt, vor der sich jeder f\u00fcrchtet, der abnehmen m\u00f6chte. Der Jo-Jo-Effekt hatte bei mir voll zugeschlagen.<\/p>\n Das kann wirklich zu einem Teufelskreis werden.<\/p>\n Wenn man nach einer Di\u00e4t wieder \u201enormal\u201c isst<\/span><\/strong> oder dann sogar mit Fressflaschs<\/span><\/strong> zu k\u00e4mpfen hat, sind die Kilos ruck zuck wieder drauf. Deswegen spreche ich auch ungern von Di\u00e4t, weil das keinen langfristigen Erfolg bringt.<\/p>\n Di\u00e4t ist keine L\u00f6sung<\/span><\/strong>!<\/p>\n Eine Ern\u00e4hrungsumstellung<\/span><\/strong> ist der erfolgreiche und gesunde Weg zu deiner Traumfigur!!!<\/p>\n Bei dieser Ern\u00e4hrungsweise geht es um gesundes und sauberes Essen.<\/p>\n F\u00fcttere deinen K\u00f6rper mit gesunden & frischen Zutaten<\/span><\/strong>, dann wirst du dich wohlf\u00fchlen, abnehmen und du bist mit allen N\u00e4hrstoffen, die dein K\u00f6rper braucht, versorgt.<\/p>\n Pluspunkt: Du siehst toll aus. \ud83d\ude42<\/p>\n W\u00e4hle frische und unverarbeitete Produkte. Streiche am besten alle verarbeiteten Produkte von deinem Speiseplan.<\/p>\n Gem\u00fcse, Obst, komplexe Kohlenhydrate und gute Fette<\/span><\/strong> sind deine Freunde. \ud83d\ude42<\/p>\n Meide raffinierten Zucker, einfache Kohlenhydrate, verarbeitete\u00a0Lebensmittel und Junk Food.<\/p>\n Noch einmal kurz und knapp<\/strong><\/span> gesagt sind komplexe Kohlenhydrate alle m\u00f6glichen<\/p>\n Vollkornlebensmittel wie Vollkornbrot, Naturreis, Haferflocken, Quinoa<\/span><\/strong><\/p>\n und noch viel mehr.<\/p>\n Einfache Kohlenhydrate sind<\/p>\n Haushaltszucker, Wei\u00dfmehlprodukte, S\u00fc\u00dfigkeiten, Fast Food<\/span><\/strong> usw.<\/p>\n Und diesen erreichst du nur mit gesundem Essen<\/span><\/strong>! Dein Ziel sollte nicht sein, m\u00f6glichst schnell ein paar Kilos zu verlieren.<\/p>\n Diese Vorgehensweise ist weder gesund noch dauerhaft.<\/p>\n Ich kenne viele Frauen, die das so erlebt haben. Sie waren ungl\u00fccklich und von ihrem Ziel meistens noch weiter entfernt als vor der Di\u00e4t.<\/p>\n In vielen Mails und auch pers\u00f6nlich erz\u00e4hlen mir Frauen, dass sie t\u00e4glich nur etwa 1000 Kalorien pro Tag essen. Das ist viel zu wenig!!!!<\/p>\n So zerst\u00f6rst du deinen Stoffwechsel und wirst eher krank, als dass du eine sch\u00f6ne Figur bekommst.<\/p>\n Gestalte deine Ern\u00e4hrung so clean wie m\u00f6glich. Esse dich satt und gl\u00fccklich mit guten Zutaten.<\/p>\n Greife zu frischen Lebensmitteln<\/span><\/strong>.<\/p>\n Lasse dich beim Bummel \u00fcber den Wochenmarkt von dem gro\u00dfen Angebot an Obst und Gem\u00fcse<\/span><\/strong> verf\u00fchren und schlage hier richtig zu. \ud83d\ude42<\/p>\n Es ist immer wieder erstaunlich, wie viel man an Gem\u00fcse futtern kann, ohne auch nur ein Gramm zuzunehmen<\/span><\/strong>!<\/p>\n Heute wei\u00df ich, dass es darum geht, den K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren. Nimm Fett ab<\/span><\/strong>, nicht Muskeln!<\/p>\n Verliere Fett und baue schlanke Muskeln auf.<\/p>\n So ist dein K\u00f6rper definiert, straff und gesund. Und du bist gl\u00fccklich!<\/p>\n Viele schrecken vor einer cleanen Ern\u00e4hrungsweise zur\u00fcck, weil sie denken, dann gibt es nur noch Salat und langweiliges M\u00fcsli. Tja, die liegen total falsch!!!!<\/p>\n Es gibt k\u00f6stliche Desserts, Kuchen und S\u00fc\u00dfigkeiten, die total dem clean Eating Ern\u00e4hrungsstil entsprechen.<\/p>\n In meinen Rezepten wirst du sehen, wie du ungesunde Zutaten durch gute ersetzen kannst. Du wirst \u00fcberrascht sein, dass du k\u00f6stliche Kuchen, Kekse und Desserts zaubern<\/span><\/strong> kannst.<\/p>\n Klar, in der Definitionsphase sollten diese cleanen s\u00fc\u00dfen Naschereien und K\u00f6stlichkeiten nicht jeden Tag auf deinem Essensplan stehen, aber ab und zu ist Schlemmen okay und auch wichtig.<\/p>\n Oft h\u00f6re ich: Ich fr\u00fchst\u00fccke nicht oder ich lasse das Abendessen komplett ausfallen. Viele denken, das bringt Erfolg auf der Waage.<\/p>\n Kurzfristig eventuell, aber langfristig nicht!<\/p>\n Ich empfehle pro Tag 5 Mahlzeiten<\/span><\/strong>, davon 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten. So beugst du auch Hei\u00dfhunger vor.<\/p>\n Das schlimme bei Hei\u00dfhunger ist einfach, dass man dann h\u00e4ufig wahllos irgendwas isst und ganz oft greift man dann zu ungesundem Zeug.<\/p>\n Ich habe gemerkt, dass mir und meinem K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten gut tun und so auch mein Stoffwechsel und meine Fettverbrennung auf Hochtouren arbeiten.<\/p>\n \u2026 und f\u00fcttere ihn mit gutem Essen!<\/p>\n Schr\u00e4nke dich auch bei komplexen Kohlenhydraten nicht zu stark ein<\/span><\/strong>. Ich bin kein\u00a0Fan von Low Carb.<\/p>\n Der K\u00f6rper braucht, gerade wenn man viel Fitness macht und aktiv ist, jede Menge Energie, sonst wirst du dich schlapp und m\u00fcde f\u00fchlen.<\/p>\n Auch beim Workout wirst du nicht mit voller Power trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n Die Ern\u00e4hrung macht 80% aus und sollte im Fokus stehen. Das Training solltest du deswegen nat\u00fcrlich nicht vergessen oder gar vernachl\u00e4ssigen. \ud83d\ude09<\/p>\n Auch hier kommt es auf die Regelm\u00e4\u00dfigkeit<\/span><\/strong> an. Du musst nicht stundenlang im Gym trainieren, um tolle Erfolge und Ver\u00e4nderungen zu sehen.<\/p>\n In\u00a0meinem kostenlosen Magischen Bauch Weg Turbo<\/a> zeige ich dir viele tolle effektive \u00dcbungen und cleane Rezepte. Auch auf meinem You-Tube Channel<\/a> findest du dazu einiges.<\/p>\n Damit\u00a0steht dem Traumk\u00f6rper nichts mehr im Weg. \ud83d\ude42<\/p>\n Hast du dich ein bisschen wiedererkannt? Was waren oder sind deine gr\u00f6\u00dften Herausforderungen was Abnehmen, Ern\u00e4hrung und Fitness angeht?<\/p>\n Teile das gerne hier unten in den Kommentaren.<\/p>\n Es tut gut mal von sich zu erz\u00e4hlen, denn andere Frauen sehen damit, dass sie nicht allein sind<\/strong> <\/span>mit ihren\u00a0Problemen.<\/p>\nDie falsche Herangehensweise \u2013 Kein Ziel haben<\/h3>\n
Setze dir ein klar definiertes Ziel<\/h3>\n
Gef\u00e4hrliche Beauty Trends<\/h3>\n
Strong is the new sexy<\/h3>\n
Der neue Fitnesshype<\/h3>\n
Mein gr\u00f6\u00dfter Fehler beim Abnehmen<\/h3>\n
Der Jo-Jo-Effekt<\/h3>\n
Clean Eating<\/h3>\n
Was sind komplexe Kohlenhydrate und was sind einfache Kohlenhydrate?<\/h3>\n
Es geht um langfristigen Erfolg<\/h3>\n
Der richtige Weg<\/h3>\n
Fettabbau statt Abnehmen<\/h3>\n
Gesund essen hei\u00dft nicht verzichten<\/h3>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten<\/h3>\n
Tue deinem K\u00f6rper etwas Gutes<\/h3>\n
Der letzte Feinschliff durch effektive Workouts<\/h3>\n
Und jetzt du…<\/h3>\n