Ja, auch ich habe einen inneren Schweinehund, der verdammt laut bellen kann. \ud83d\ude42 Ich habe geschafft, ihn zu \u00fcberwinden und in den Griff zu kriegen. Leidenschaft und Motivation sind die Zauberw\u00f6rter. Ohne h\u00e4tte ich mein Ziel nicht erreicht und auch heute noch probiere ich verschiedene Motivationstools aus. Folgende Tipps haben mir geholfen, dem inneren Schweinehund den K.O. zu verpassen!<\/p>\n
Ich h\u00f6re ganz oft, dass Leute keine Zeit haben zu trainieren. Ein anstrengender Job, Familie und Freunde, Hobbys und ein stressiger Alltag lassen manchmal wenig Zeit, um ins Gym zu gehen. Das kenne ich nat\u00fcrlich auch. ABER<\/strong>: Auch kurze Workouts bringen Erfolge. Intervalltraining und knackige intensive Einheiten sind super effektiv. UND<\/strong>: Sport steigert meine Produktivit\u00e4t.<\/p>\n Mich interessieren viele verschiedene Dinge im Leben und mir ist es wichtig, stressfrei die verschiedensten Situationen zu meistern und meine Produktivit\u00e4t zu steigern, um bessere Ideen zu haben und im Leben voranzukommen – das schaffe ich durch Fitness und Training. Sollte ich bei irgendeiner Aufgabe mal festh\u00e4ngen, lege ich ein kurzes Workout ein. Wenn ich mich dann wieder dem \u201eProblem\u201c widme, bin ich produktiver und leistungsf\u00e4higer. Der Kopf ist frei, und ich bin voll bei der Sache. Meine To Do kann ich so in k\u00fcrzerer Zeit erledigen und spare so sogar noch Zeit. Durch Training werde ich fitter und st\u00e4rker, auch im Kopf. Die Gehirnleistung wird angeregt. Nach einem anstrengenden Tag pushe ich mich und mache Sport.<\/p>\n Meine Erfahrung hat mir gezeigt, dass ich durch Fitness gelassener und stressresistenter werde. Mir gibt Sport wahnsinnig viel und deswegen muss ich mich nicht lange dazu zwingen, sondern genie\u00dfe das n\u00e4chste Workout. Mein Favorit ist Krafttraining – am liebsten direkt nach dem Aufstehen. Aus dem Bett sofort rein in die Fitnessklamotten und los geht`s! Ein Morgen-Workout verleiht mir super viel Energie und Elan, ich schaffe viel und bin schneller. So erledigen sich dann meine Tagesaufgaben quasi von alleine…;) Da ich keine Routine in meinem Training aufkommen lassen m\u00f6chte, wechsel ich momentan morgens zwischen Krafttraining und Workouts. Mein Hit sind gerade die Morning Sessions #ungeschminkt.<\/p>\n Mir hat es extrem geholfen, meine Ziele zu Papier zu bringen. So genau und konkret wie m\u00f6glich. Dieses Ziel soll messbar, realistisch und erreichbar sein – und ich habe mir einen bestimmten Zeitpunkt gesetzt, bis zu dem ich es erreichen m\u00f6chte. Realistisch ist es in 4 Wochen 1 Prozent K\u00f6rperfett zu verlieren oder in der gleichen Zeit 2 Kilogramm abzunehmen. 20 Kilo in 3 Wochen ist eine Phantasievorstellung. Durch den Prozess des Aufschreibens setzt sich das Ziel in meinem Unterbewusstsein fest. Ich habe meinen Zettel dann teilweise am K\u00fchlschrank oder am Badspiegel aufgeh\u00e4ngt. \ud83d\ude42 Und – jetzt nicht lachen – ich habe mir als Handyhintergrundbild ein Bild ausgesucht, dass \u201emeinen Traumk\u00f6rper\u201c zeigt. Mich hat das motiviert und angestachelt.<\/p>\n Ich habe anfangs alles aufgeschrieben, was ich gegessen und getrunken habe, um so mal Schwarz auf Wei\u00df zu sehen, was ich an einem Tag alles so zu mir nehme. Bei meiner Ern\u00e4hrungsumstellung hat mir das sehr geholfen. Irgendwann habe ich dann gemerkt, dass ich den Dreh raushabe. \ud83d\ude42 Au\u00dferdem habe ich in meinem Diary meine Workouts, die Anzahl an Wiederholungen und die Gewichte notiert. So wusste ich immer genau, wo ich stehe und habe meine Erfolge und Ver\u00e4nderungen viel besser checken k\u00f6nnen. Es hat mich total gefreut, wenn ich gesehen habe, wie stark ich mich verbessert habe. Dieser Tipp war am Anfang wirklich essentiell f\u00fcr mich. Mein Diary hat mich gepusht.<\/p>\n Ich habe ein kleines Ritual daraus gemacht, mich Sonntag – abends hinzusetzen und meinen Essensplan f\u00fcr die kommende Woche festzulegen. Inklusive Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen und nat\u00fcrlich meiner Snacks. Anhand der Rezepte schreibe ich mir dann meinen Einkaufszettel – und nur das, was da drauf steht, kommt beim n\u00e4chsten Einkauf in meinen Einkaufswagen. So wird der Einkauf viel einfacher, weil ich genau wei\u00df, was ich brauche. Ein absolutes No-Go: Hungrig einkaufen gehen – ich esse vorher immer etwas.<\/p>\n Wir essen nicht nur, wenn wir Hunger oder Appetit haben. Oft greifen wir auch zu Essen, besonders zu ungesundem Zeug, wenn wir gestresst, gelangweilt oder traurig sind oder uns belohnen wollen. Es ist wichtig, die Gr\u00fcnde f\u00fcr Emotional Eating herauszufinden. Ich habe beobachtet, in welchen Situationen ich zu ungesunden Sachen greife und habe so mein Verhalten entlarvt. \ud83d\ude42 Nun wei\u00df ich, was bei mir Emotional Eating ausl\u00f6sen kann und kann damit viel besser umgehen. Ablenkung ist das Zauberwort: Raus an die frische Luft, ein kurzes Telefonat mit einem lieben Menschen oder halt auch ein kurzes Workout sind super Gegenmittel!<\/p>\n Ja, ich gebe es zu: Ich mag Pl\u00e4ne. \ud83d\ude42 Sie helfen mir, meinen Alltag besser zu strukturieren. Ich trage meine Trainingseinheiten schon f\u00fcr die kommende Woche in meinen Planer ein, so habe ich feste Trainingstermine. Und dann z\u00e4hlt keine Ausrede mehr. Wenn ich dann wirklich mal einen schlechten Tag habe oder mit dem falschen Fu\u00df aufgestanden bin, erinnert mich der Plan trotzdem an mein Workout und ich lasse es trotz schlechter Laune nicht schleifen. Und nachher f\u00fchle ich mich garantiert besser.<\/p>\n Ich habe bei meiner Umstellung in ein fitteres, aktiveres und ges\u00fcnderes Leben mein Umfeld ganz bewusst mit einbezogen. Super ist es nat\u00fcrlich, wenn eine Freundin mitmachen m\u00f6chte. \ud83d\ude42 Aber auch alleine ist es machbar – die Unterst\u00fctzung und das Verst\u00e4ndnis von nahestehenden Personen kann die Umsetzung leichter machen. Ich habe meiner besten Freundin und meinem Partner von meinem Plan erz\u00e4hlt und so konnten sie mich viel besser unterst\u00fctzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ja, auch ich habe einen inneren Schweinehund, der verdammt laut bellen kann. \ud83d\ude42 Ich habe geschafft, ihn zu \u00fcberwinden und in den Griff zu kriegen. Leidenschaft und Motivation sind die Zauberw\u00f6rter. Ohne h\u00e4tte ich mein Ziel nicht erreicht und auch heute noch probiere ich verschiedene Motivationstools aus. 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Foodplan und Einkaufsliste<\/h2>\n
Emotional Eating<\/h2>\n
Wochentrainingsplan<\/h2>\n
Umfeld<\/h2>\n